Que faire si vous avez mal à la tête au réveil ?

Maux de tête au réveil : causes et traitements

Les maux de tête au réveil sont plus fréquents qu’on ne le pense ! 🤕

Vous n'êtes pas seul si vous vous réveillez souvent le matin avec un mal de tête, puisqu'environ une personne sur 13 est concernée par cet inconfort . Ces maux de tête ont tendance à toucher davantage les femmes que les hommes et sont plus fréquents chez les personnes âgées de 45 à 64 ans.

Il existe plusieurs troubles du sommeil ou de santé ainsi que des habitudes personnelles qui peuvent déclencher des maux de tête au réveil, comme l'apnée du sommeil, les migraines et l'insomnie . Cependant, elles peuvent également être causées par le grincement des dents, la consommation d’alcool et certains médicaments . Parfois, la cause de vos maux de tête matinaux est une combinaison de différents troubles ou habitudes.

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Sensibilité et troubles du sommeil parmi les principales causes de maux de tête matinaux

Lorsque vous vous réveillez, certaines parties de votre cerveau commencent également à « se réveiller ». Votre cerveau devient plus sensible aux changements de position, de toucher et de son de votre corps. 

Durant cette période de sensibilité accrue, vous êtes plus susceptible de ressentir de la douleur . De plus, l’hypothalamus de votre cerveau est impliqué à la fois dans le sommeil et dans la douleur.

L'hypothalamus régule vos rythmes circadiens naturels et vos cycles de sommeil et module les sensations et la douleur. Les perturbations de l'hypothalamus pendant le sommeil peuvent affecter votre capacité à tolérer la douleur . 

Par conséquent, vous ne ressentirez peut-être pas de douleur pendant votre sommeil, mais vous pourriez ressentir de la douleur le matin. ❤️

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Les troubles du sommeil déclenchent souvent un mal de tête matinal, mais il existe de nombreuses causes possibles pour lesquelles un réveil avec un mal de tête est possible. Voyons ci-dessous les causes les plus courantes. 👇

Trouble obstructif du sommeil  

L'apnée obstructive du sommeil (AOS) est un trouble du sommeil caractérisé par des interruptions ou des arrêts de la respiration pendant le sommeil . Selon des études , le SAOS touche entre 2 et 9 % des adultes. Un symptôme courant de l’AOS est les maux de tête matinaux, qui touchent 29 % des personnes atteintes de cette maladie.

Bien que la cause exacte de ces maux de tête soit inconnue, on pense qu'ils pourraient être liés au ronflement bruyant , un autre symptôme courant de l'AOS. Heureusement, l’apnée obstructive du sommeil peut être traitée avec un appareil à pression positive continue (CPAP), qui, dans de nombreux cas, peut réduire ou éliminer les maux de tête matinaux.

L'appareil à pression positive continue (CPAP) est chargé d'émettre la quantité de pression d'air nécessaire dans un masque à oxygène pour maintenir les voies respiratoires supérieures ouvertes, empêchant ainsi le ronflement et l'interruption de la respiration.

Ronflement (non lié à l'apnée du sommeil)

Bien que toutes les personnes qui ronflent ne souffrent pas d’apnée du sommeil , le ronflement peut être la cause de nombreux maux de tête matinaux. Selon une étude portant sur 268 personnes qui ronflaient fréquemment, 23,5 % d’entre elles se réveillaient régulièrement le matin avec un mal de tête. De plus, avoir des antécédents de migraines, d’insomnie ou de stress psychologique augmentait la probabilité de souffrir de maux de tête matinaux chez ce groupe de personnes. 😷

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Insomnie – Privation de sommeil

Le manque de sommeil est l’une des principales causes des maux de tête matinaux. Les personnes souffrant d’insomnie sont donc plus à risque de souffrir de ce type de douleur. L'insomnie est un trouble du sommeil caractérisé par des difficultés à s'endormir ou à rester endormi pendant la nuit, ce qui peut entraîner un manque de sommeil et une sensation d'agitation ou de lenteur pendant la journée.

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Troubles du cycle circadien 

Le cycle circadien est l'horloge biologique qui détermine les rythmes de sommeil et d'éveil du corps humain . Ce cycle est synchronisé avec le rythme de lumière et d'obscurité de la journée et dure environ 24 heures.

Les cycles circadiens contrôlent un certain nombre de processus physiologiques et psychologiques, tels que la production d'hormones, la température corporelle, la fréquence cardiaque et la fréquence du sommeil. Les troubles du rythme circadien surviennent lorsqu'il s'aligne mal avec le rythme normal lumière-obscurité , ce qui peut affecter la qualité du sommeil et provoquer des symptômes tels que fatigue, somnolence diurne excessive et difficultés d'endormissement et bien sûr maux de tête matinaux.

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Dormir excessivement  

Tout excès est mauvais et dormir ne fait pas exception. Dormir trop ou pendant une longue période peut affecter l'intensité de vos maux de tête matinaux . Selon des études , un sommeil de mauvaise qualité et un sommeil prolongé sont associés à des maux de tête plus sévères au réveil.

De plus, trop de sommeil peut contribuer aux maux de tête matinaux. Il est important d’essayer de maintenir un rythme de sommeil sain et régulier pour minimiser le risque de souffrir de ce type de douleur. 💆‍♂️ 

Migraines - Maux de tête récurrents

Les migraines sont des maux de tête modérés à sévères qui, en plus d'être récurrents, surviennent généralement le matin . Ces maux de tête commencent par des douleurs légères et s’intensifient à mesure qu’ils progressent.

Rien qu'en Espagne, environ 4 millions de personnes souffrent de migraines, plus fréquemment chez les femmes et les personnes souffrant de troubles du sommeil . En fait, les personnes qui souffrent de migraines sont plus susceptibles d’avoir des problèmes de sommeil.

Une perte de sommeil récurrente peut déclencher des migraines. Il est essentiel d’investiguer l’apparition de nouveaux maux de tête chez les personnes âgées, car ils peuvent être le symptôme d’une tumeur maligne sous-jacente. Comme toujours, notre recommandation est d'aller chez le médecin , surtout s'il s'agit de migraines, car elles s'accompagnent généralement d'autres problèmes de santé. 🧑‍⚕️ 

Grincement des dents ou bruxisme

Le bruxisme du sommeil , également connu sous le nom de grincement ou de serrement des dents pendant le sommeil, peut provoquer des maux de tête au réveil. 

De plus, ces mouvements excessifs et violents peuvent également entraîner une usure des dents, des douleurs musculaires et des lésions des gencives. Les causes du bruxisme du sommeil peuvent inclure une mâchoire de forme irrégulière, le stress et l'anxiété, les troubles du sommeil, la consommation d'alcool et de caféine.

Un dentiste peut déterminer si vous souffrez de bruxisme du sommeil. Le traitement comprend souvent le port d’un protège-dents la nuit. Votre dentiste peut également vous prescrire des médicaments pour contrôler la douleur et recommander des thérapies cognitivo-comportementales pour gérer le stress et l’anxiété.

Votre position de sommeil

Une position de sommeil inappropriée ou peu pratique peut provoquer des tensions inutiles pendant la nuit et cela déclenchera, en plus des maux de tête, des maux de dos typiques.

D’un autre côté, un oreiller qui n’apporte pas un soutien adéquat à votre cou finira également par générer des tensions, et avec elles des maux de tête et des douleurs lombaires. Il est donc important d'avoir un excellent équipement de couchage, nous vous laissons ci-dessous un article qui pourra vous aider à mieux choisir, un guide complet pour votre repos :

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Gueule de bois

Une consommation excessive d'alcool, au moins six verres en une seule nuit, est fortement associée aux maux de tête matinaux. Cependant, même en plus petite quantité, l’alcool peut perturber le sommeil et provoquer des maux de tête matinaux pour plusieurs raisons :

1. Lorsque vous buvez de l’alcool, vous êtes plus susceptible de vous endormir plus rapidement que d’habitude, mais votre sommeil est également plus susceptible d’être interrompu et vous vous réveillez plus tôt.
2. L'alcool augmente le besoin d'uriner et la perte de liquide, ce qui peut provoquer une légère déshydratation.
3. Les maux de tête sont un effet secondaire courant de la déshydratation. De plus, l’alcool peut déclencher des migraines.

Avec du bon vin, il n’y a pas de mauvais buveur, il faut donc simplement modérer les quantités consommées en cas de maux de tête matinaux.

Médicament

Certains médicaments provoquent des maux de tête au réveil comme effets secondaires. Les médicaments qui peuvent provoquer des maux de tête au réveil comprennent :

• Opioïdes – Les opioïdes peuvent provoquer des maux de tête en raison de leur effet sur les niveaux de dopamine et de sérotonine dans le cerveau. Le sevrage des opioïdes peut également provoquer des maux de tête.
• Triptans – Les triptans sont des médicaments utilisés pour traiter les migraines. Bien qu’ils soient efficaces pour soulager les maux de tête, ils peuvent également provoquer des maux de tête comme effet secondaire.
• Anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) : Les AINS, comme l'ibuprofène et le naproxène, peuvent provoquer des maux de tête en raison de leur effet anti-inflammatoire.
• Aspirine – L'aspirine peut provoquer des maux de tête en raison de son effet anti-inflammatoire et analgésique.
• Acétaminophène/paracétamol : L'acétaminophène/paracétamol peut provoquer des maux de tête comme effet secondaire chez certaines personnes.
• Médicaments contre l'anxiété : Certains médicaments utilisés pour traiter l'anxiété, comme les benzodiazépines, peuvent provoquer des maux de tête au réveil en raison de leur effet sédatif.

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Que faire si vous avez des maux de tête au réveil ?

Comme vous pouvez le constater, les causes des maux de tête matinaux sont très variées, cependant, la plupart sont liées à une condition médicale préexistante. Notre principale recommandation sera donc d'aller chez le médecin pour une évaluation approfondie qui reflète la véritable cause profonde du mal de tête matinal. problème. . 

Cependant, nous souhaitons formuler une série de recommandations pour améliorer et maintenir votre hygiène de sommeil, voyons :

• Maintenez un horaire de sommeil cohérent : couchez-vous et levez-vous aux mêmes heures chaque jour, votre corps vous remerciera et se mettra en phase avec le cycle circadien, ce qui vous permettra d'exclure un trouble circadien. 
• Faites de l'exercice régulièrement : Essayez de faire de l'exercice au moins plusieurs heures avant de vous coucher, il est déconseillé de faire de l'exercice et de vous coucher immédiatement. Faire de l’exercice trop près de l’heure du coucher peut vous amener à rester éveillé plus longtemps. En revanche, si vous faites de l'exercice au moins deux heures avant de vous coucher, vous permettrez à votre corps de retrouver sa tension artérielle normale, de retrouver son calme et de se détendre pour s'endormir, luttant ainsi contre d'autres maladies.
• Limitez votre consommation de caféine et d'alcool : Un café ou un verre d'alcool l'après-midi juste avant de vous coucher peut vous empêcher de dormir ou perturber votre sommeil.
• Ajustez votre environnement de sommeil : vous avez besoin d'un espace sombre, frais et peu bruyant. Limitez l’utilisation de votre lit au sexe et au sommeil uniquement.
• Trouvez une routine relaxante : Se détendre en fin de journée signale à votre corps qu'il est l'heure de dormir. Essayez un bain relaxant, lisez ou méditez. 

Avec une bonne hygiène du sommeil et un traitement du trouble à l'origine de vos maux de tête, vous pourrez peut-être réduire ou éliminer vos maux de tête matinaux . Parlez-en à votre médecin, vous lisez ceci parce que votre santé vous inquiète 😉 ne tardez pas.