Phases lunaires et leur relation avec le sommeil

Les phases de lune peuvent affecter la qualité de votre sommeil

Les nuits précédant la pleine lune, les gens se couchent plus tard et dorment moins, selon une étude

Depuis l'Antiquité, les humains associent la lune 🌕 à des phénomènes mystérieux et inexplicables, tels que des changements dans notre humeur et notre comportement. Cependant, des études récentes 📊 indiquent que le satellite naturel de notre planète pourrait également affecter notre sommeil 😴.

En fait, une recherche publiée dans la revue « Current Biology » a révélé que pendant les nuits de pleine lune, les gens ont tendance à dormir moins profondément et à avoir des niveaux de mélatonine plus faibles , une hormone qui régule le sommeil. D’un autre côté, une étude de « Sleep Medicine » n’a trouvé aucune relation entre les phases de la lune et la qualité du sommeil, mais c’est sans aucun doute un fait curieux que nous consacrions autant d’efforts à l’étude de ces phénomènes.

Au-delà du sommeil, certaines études suggèrent également que la lune pourrait affecter d’autres aspects de notre vie, comme notre activité physique et mentale. Par exemple, certains experts ont trouvé une corrélation entre les phases de la lune et le comportement criminel , même si les résultats sont très controversés.

Même si l'on ne sait pas exactement comment la Lune affecte notre comportement et notre santé, il ne fait aucun doute que le satellite naturel de la Terre a un impact significatif sur nos activités quotidiennes. De manière beaucoup plus claire, on peut dire que la lune régule nos rêves en assombrissant le ciel, nous permettant d'entrer dans un état d'éveil. Voyons ci-dessous ce que la science a découvert à cet égard. 

• Que sont les rêves lucides et comment en faire un. Ici, on vous explique tout.

La pleine lune et son impact sur le sommeil

Une étude publiée dans Science Advances en janvier 2021 a révélé que les cycles de sommeil des gens sont liés au cycle lunaire de 29,5 jours . L'étude a été réalisée par des scientifiques de l'Université de Washington, de l'Université nationale de Quilmes en Argentine et de l'Université de Yale, dirigés par le professeur de biologie de l'UW Horacio de la Iglesia .

L'étude a révélé que dans les jours précédant la pleine lune, les gens se couchent plus tard dans la nuit et dorment pendant des périodes plus courtes . Cette tendance a été observée en milieu urbain et rural, depuis les communautés autochtones du nord de l’Argentine jusqu’aux étudiants universitaires de Seattle. 🤷‍♂️ 

Cette étude suggère que le cycle lunaire pourrait avoir un impact sur le sommeil humain et que les variations du sommeil pourraient être indépendantes de l'accès à l'électricité . Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement l’impact du cycle lunaire sur le sommeil et comment cela peut affecter notre santé et notre bien-être en général. Nous vous dirons donc ce que suggèrent les recherches menées jusqu’à présent.

L'omniprésence de ce modèle peut indiquer que nos rythmes circadiens naturels sont en quelque sorte synchronisés ou adaptés aux phases du cycle lunaire. 🤯 

"Nous observons une nette modulation lunaire du sommeil, avec une diminution du sommeil et un début plus tardif du sommeil dans les jours précédant la pleine lune ", a déclaré de la Iglesia. "Et bien que l'effet soit plus fort dans les communautés sans accès à l'électricité, l'effet est présent dans les communautés disposant de l'électricité, y compris les étudiants de l'Université de Washington . "

L’équipe de chercheurs est arrivée à cette conclusion après avoir suivi les habitudes de sommeil de près de 100 personnes dans trois communautés d’Argentine sur une période de deux mois. Pour collecter les données, tous les participants ont été équipés de moniteurs de poignet qui analysaient leurs habitudes de sommeil. L'étude a révélé que les heures de sommeil nocturne variaient entre 20 et plus de 90 minutes tout au long du cycle lunaire , et que l'heure du coucher variait entre 30 et 80 minutes, selon la communauté.

Et le plus surprenant 😮, c'est que les chercheurs ont découvert que les habitudes de sommeil des communautés argentines étudiées changeaient avec le cycle lunaire ! 🌕🌖🌗🌘🌑 Et lorsqu'ils ont comparé ces résultats aux habitudes de sommeil d'étudiants de Seattle, ils ont constaté qu'ils ressentaient également les mêmes oscillations en fonction des phases de la lune !

Conseils pour mieux dormir si vous souffrez de problèmes cardiaques

Comment améliorer la qualité du sommeil pendant la ménopause

Comment dormir avant la pleine lune ?

L'équipe de recherche a confirmé que les nuits précédant la pleine lune, où les participants dormaient moins et se couchaient plus tard, sont liées à la quantité de lumière naturelle disponible après la tombée de la nuit 🌙.

Le croissant de lune devient de plus en plus brillant à mesure qu'il se rapproche de la pleine lune et se lève généralement en fin d'après-midi ou en début de soirée, le plaçant haut dans le ciel pendant la nuit après le coucher du soleil 🌅.

Pendant ce temps, dans la seconde moitié de la phase de pleine lune et des lunes décroissantes, elles émettent également une lumière importante, mais au milieu de la nuit, car la lune se lève très tard à ces moments du cycle lunaire 🌘.

"Nous émettons l'hypothèse que les modèles que nous avons observés sont une adaptation innée qui a permis à nos ancêtres de profiter de cette source naturelle de lumière du soir qui s'est produite à un moment précis du cycle lunaire ", a déclaré l'auteur principal Leandro Casiraghi, chercheur postdoctoral à l'UW. le Département de Biologie.

C’est incroyable à quel point le cycle lunaire peut affecter notre rythme de sommeil ! 🌕🌖🌗🌘🌑

• Avez-vous déjà rêvé que vos dents tombaient ? Ici, nous vous aidons à l’interpréter.

La lumière artificielle est l'ennemie du cycle du sommeil - On vous explique pourquoi et que faire

La lumière artificielle est un élément fondamental de la vie moderne, mais son impact sur notre sommeil peut être néfaste. 😴💡

Tout d’abord, il est important de savoir que la lumière artificielle peut affecter le rythme circadien de notre corps, qui régule le sommeil et l’éveil. Par conséquent, l’exposition à la lumière la nuit peut rendre plus difficile l’endormissement et le maintien du sommeil. De plus, la lumière bleue émise par les écrans des appareils électroniques, tels que les téléphones portables, peut également affecter la production de mélatonine, ce qui peut nuire à la qualité du sommeil. 📱💻

Vous avez des doutes sur la manière de demander au propriétaire de changer le matelas de votre lit ?

Apprenez à améliorer votre sommeil et créez l'environnement parfait pour vous reposer.

D’un autre côté, l’exposition à la lumière artificielle la nuit peut affecter notre santé et notre bien-être en général, augmentant l’anxiété, le stress et la dépression. Il est donc essentiel de réduire l’exposition à la lumière artificielle la nuit pour améliorer la qualité de notre sommeil et notre santé globale. 💆‍♀️💆‍♂️

Pour ce faire, nous pouvons éteindre les lumières de la pièce avant de nous coucher, éviter d'utiliser des appareils électroniques avant de nous coucher et maintenir une chambre calme et sombre. Nous pouvons également utiliser des rideaux occultants, des masques pour les yeux et des filtres contre la lumière bleue pour réduire l’exposition à la lumière artificielle et améliorer la qualité du sommeil. 💤🌙

Tenez-en compte si vous habitez dans une ville très éclairée.

Une exposition excessive à la lumière électrique, surtout la nuit, peut avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil et sur les rythmes circadiens du corps. Le rythme circadien est l’horloge interne du corps qui régule le cycle veille-sommeil et est influencé par la lumière et l’obscurité.

Dans les grandes villes où il y a de la lumière 24 heures sur 24, une exposition constante à la lumière électrique peut interférer avec le rythme circadien et réduire la production de mélatonine, voire affecter votre activité cérébrale.

• On vous explique ici comment utiliser la mélatonine pour mieux dormir selon les experts

De plus, la lumière bleue émise par les appareils électroniques tels que les smartphones, les tablettes et les ordinateurs peut également avoir un effet négatif sur la qualité du sommeil en perturbant vos habitudes.

Pour améliorer la qualité de votre sommeil, nous vous recommandons de suivre ces conseils simples :

Limitez l'exposition à la lumière artificielle avant de dormir : Évitez de regarder la télévision, d'utiliser votre téléphone ou votre ordinateur avant de dormir, car ces appareils émettent une lumière bleue qui peut interférer avec la production de mélatonine comme nous l'avons expliqué ci-dessus. Si vous devez utiliser ces appareils, pensez à utiliser un filtre de lumière bleue ou à configurer votre écran pour qu'il émette moins de lumière bleue.

Gardez votre pièce sombre : installez des rideaux occultants pour empêcher la lumière d’entrer dans votre pièce. De plus, vous pouvez utiliser des masques pour les yeux si la lumière est très vive.

Utilisez un éclairage adéquat : utilisez des ampoules ambrées ou de faible intensité pour les pièces utilisées avant de vous coucher. La lumière ambrée n’interfère pas avec la production de mélatonine et vous aidera à vous détendre.

Créez un environnement de sommeil propice : gardez votre chambre fraîche, calme et confortable. Utilisez une literie douce et confortable et un oreiller qui vous permet de bien vous reposer.

Établissez une routine de sommeil régulière : essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour. Cela aidera à établir un rythme circadien sain et à améliorer la qualité du sommeil.

Réduisez le bruit : Si le bruit est un problème dans votre ville, utilisez des bouchons d’oreilles ou une machine à bruit blanc pour bloquer le son.

Faites de l’exercice régulièrement : L’exercice peut aider à réduire le stress et à améliorer la qualité du sommeil. Essayez de faire de l'exercice régulièrement, mais évitez de le faire juste avant de vous coucher, car cela pourrait avoir l'effet inverse.

Évitez l'alcool et la caféine : L'alcool et la caféine peuvent interférer avec la qualité de votre sommeil, il est donc important de limiter votre consommation ou de les éviter complètement si vous avez du mal à dormir.

Réduit le stress : Le stress peut interférer avec la qualité du sommeil. Essayez de réduire le stress grâce à des techniques de relaxation telles que la méditation ou le yoga. Nous vous laissons ici notre article Pleine conscience et méditation pour dormir profondément .

Consultez un médecin : Si vous avez du mal à dormir, parlez-en à un médecin. L'insomnie peut être le symptôme d'autres problèmes de santé, tels que l'apnée du sommeil ou la dépression, et il est essentiel de s'attaquer à tout problème sous-jacent pour améliorer la qualité du sommeil.

Dormez sur le meilleur matelas possible : Bien que cela n'ait aucun rapport avec la lumière de votre ville, un  bon matelas  sera votre meilleur allié pour vous endormir rapidement et vous éviter de vous réveiller pendant la nuit. Jetez un œil aux matelas que nous avons sélectionnés pour vous :