Apprenez à obtenir un sommeil réparateur !

Le sommeil est une fonction extrêmement importante grâce à laquelle le corps récupère de l'énergie. Il s’agit d’un moment fondamental de la santé humaine que nous ne pouvons ignorer. 😉​

Pour bien dormir, vous devez identifier et gérer de nombreux facteurs. Entre autres choses, la position dans laquelle vous dormez est essentielle pour vous reposer pendant vos heures de sommeil. 

Ensuite, nous expliquons quelle est la meilleure position pour bien dormir et bien se reposer. ​🤗​

Positions pour bien dormir et se reposer

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Cela semble évident, mais pour bien dormir, il faut être allongé. Cela signifie que l'endroit où nous dormons doit être confortable et horizontal pour pouvoir dormir dans l'une de ces positions : 

• Face vers le haut ​⬆️​
• Face cachée ⬇️​
• De côté ➡️​
• Position fœtale 👶​

Quelle est la meilleure position pour bien dormir et bien se reposer ? 

Les experts indiquent que la meilleure position pour dormir est sur le côté ou sur le dos . En effet, c'est la position qui affecte le moins les fonctions des organes pendant le sommeil, de plus, le poids de notre corps ne repose pas sur les articulations . 

Cependant, chaque cas est particulier. Votre position de sommeil peut varier en fonction de vos préférences. Nous expliquerons comment notre corps fonctionne dans chaque alternative. 

Avantages de dormir sur le dos ⬆️​

• Un alignement adéquat est obtenu entre les axes du corps . La tête, le tronc et les extrémités doivent adopter une posture alignée avec la colonne vertébrale.
• Réduit la pression sur les membres inférieurs . Si vous avez un certain âge et que des zones telles que les hanches ou les genoux sont touchées, cette position est la meilleure pour vous. 
• La peau du visage ne subit pas la pression provoquée par le linge de lit. Comme vous pouvez le constater, c'est un moyen d'éviter les rides et leur consolidation grâce à une pression constante. ​💁
• La peau conserve son extension sans chutes brutales génératrices de problèmes supplémentaires. Il faut se rappeler que la peau a une élasticité naturelle qui se perd avec le temps et la position de sommeil y contribue. 

Qu'y a-t-il de mal à dormir sur le dos ? ​🥴​

• Si vous avez des problèmes comme l’apnée du sommeil, il vaut mieux essayer de vous adapter à une nouvelle position. La raison est simple, on dit que la langue et la mâchoire tombent face vers le haut, ce qui rend la respiration difficile.
• Si vous avez tendance à ronfler, c’est l’option la moins favorable. La mâchoire est dans une position parfaite pour que le ronflement puisse entrer. 
• Lorsque vous dormez sur le dos, vous mettez une partie importante de votre poids sur votre dos . Cela signifie que si vous souffrez de problèmes chroniques de douleurs lombaires, ce ne serait pas la position idéale pour vous reposer. 
• Cela peut provoquer des douleurs au cou. La tendance à laisser tomber la tête d’un côté peut provoquer quelques revers lorsque l’on dort sur le dos. 

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3 Recommandations : dormez sur le dos et reposez-vous bien 👀​

1. Dans ces cas-là, notre recommandation est de maintenir la position de la tête avec un petit oreiller que vous pouvez soutenir. 
2. Une autre recommandation pourrait être de caler la position de votre corps avec des oreillers . Il existe une tendance naturelle à la relaxation, ce qui signifie que les mouvements deviennent fréquents pendant le sommeil. 
3. En plaçant des supports sous les zones de plus grande mobilité, vous donnez de la stabilité à votre sommeil. C'est idéal car vous ne provoquez pas de perturbations et maintenez un repos uniforme . 

Avantages de dormir sur le ventre Y en a-t-il ? ​🤔​

Disons que c'est le moins favorable au vrai repos, mais il y a ceux qui le préfèrent. 

• Les voies respiratoires fonctionnent beaucoup mieux . C'est pourquoi c'est la position recommandée en cas d'atteinte pulmonaire ou d'insuffisance respiratoire. 
• La détente nécessaire est absolue. Lorsque vous vous endormez de cette manière, la personne est généralement dans un état complètement détendu. 

Les experts considèrent que dormir sur le ventre est la pire façon de se reposer 🥴

• La première chose est que les muscles du cou deviennent tendus.
• La colonne vertébrale est complètement désalignée . 
• Il est courant que des problèmes de douleurs cervicales et dorsales surviennent , en particulier dans la partie inférieure, où la pression de l'abdomen est considérable. 
• C'est une position impossible pour les personnes en surpoids, ainsi qu'un risque inutile. 
• La gravité finira par tirer la peau vers le bas, notamment le visage et le cou. Ce n’est donc pas recommandé non plus sur le plan esthétique. 

2 recommandations si vous décidez que dormir sur le ventre est votre truc ​👀​

1. Essayez de maintenir l’alignement entre la colonne vertébrale et le reste du corps. Pour y parvenir, incluez des oreillers le long de l’axe central de votre corps . De même, placez un mince morceau sous l’abdomen avec l’intention de surélever quelque peu cette partie. 
2. Par tous les moyens, vous devez éviter de tourner brusquement la tête . Surtout parce que tout mouvement nécessite un effort des muscles du cou. 

Dormir sur le côté, la meilleure position pour se reposer profondément 

Certains spécialistes, comme les professionnels de la Clinique Mayo , la considèrent comme la meilleure position pour dormir. ​☑️​

•  Cela facilite grandement la respiration . 
• Optimise l'entrée d'air et permet d'adapter des positions spécifiques sur votre corps. 
• L'ajout d'un support de tête surélevé offre un repos adéquat. 
• La pression sur les organes internes est sensiblement réduite . 
• Le flux sanguin est normalisé et une irrigation normale se produit. 

Les douleurs au genou sont le principal inconvénient de dormir sur le côté 👎

Il y a peu d'inconvénients à cette position, mais ils existent.

• Parfois, des douleurs articulaires surviennent, notamment au niveau des hanches et des genoux. 
• L’ alignement avec la colonne vertébrale est moindre qu’en position face vers le haut. 

2 Recommandations nécessaires pour ceux qui dorment sur le côté ​👍

1. La première chose serait de placer un oreiller entre vos genoux . De cette façon, le dos et surtout la colonne vertébrale  sont alignés .
2. Si vous souffrez de douleurs au cou, il existe des oreillers qui maintiennent la position du cou et de la tête légèrement surélevée. Nous savons que choisir un oreiller adapté peut être intimidant, c'est pourquoi nous avons préparé  cet article pour vous afin que vous sachiez quel oreiller choisir .

La position fœtale est une position qui favorise une sensation de bien-être et s'apparente à un câlin. ​👶

La position fœtale est une position qui est également intuitive pour beaucoup d'entre nous et qui nous procure un certain degré de confort émotionnel. 

• Il s’agit d’un repos naturel et immédiat généré par le maintien d’une faible pression sur les organes internes.
• Il est idéal pour les femmes enceintes car il permet un maintien naturel du ventre. 
• Élimine certaines des conditions qui génèrent le ronflement.
• La respiration est plus naturelle et moins forcée. 
• Soulage l'apnée.
• Les processus de transport de fluides internes deviennent plus simples. Surtout la circulation sanguine. 
• Améliore les chances d'une réparation efficace . ​🙌

Attention aux pressions sur le cou lorsque l'on dort en position fœtale 🥴

Comme nous l’avons vu tout au long de cet article, il manque quelque chose à toutes les positions de sommeil. 

• La pression sur la tête et le cou est notable . 
• La flexion des genoux peut provoquer une gêne si elle se prolonge. 
• Trop de temps passé dans cette position peut affecter les articulations des membres inférieurs. Pour les cas de personnes souffrant d'arthrite. 
• Vous pouvez affecter le diaphragme si vous levez les genoux trop haut. 

4 Recommandations pour maintenir la position fœtale pendant le sommeil ​👍

1. Il est important que le ventre soit soutenu. Un oreiller long est idéal . 
2. Il serait également bon d’avoir un support cervical qui maintienne votre tête légèrement surélevée, ce qui vous procurera un repos adéquat.
3. Vous ne devez pas trop lever les genoux et vous devez être aussi à l'aise que possible. 
4. Enfin, placez votre bras dans une position d'appui-tête et cela augmentera la stabilité. 

Pour chaque position de sommeil, il existe un matelas idéal 😴

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Lisez ici : Achetez un matelas en ligne VS en magasin physique.

Vous savez par expérience que  le matelas  est un élément fondamental de votre équipement de couchage. Mais chaque position est facilitée par le type de matelas dont vous disposez. 

Essentiellement, il doit être confortable, mais ferme . Surtout pour les dormeurs sur le ventre. Dans les cas tels que les personnes qui dorment sur le côté ou en position fœtale, le matelas doit être doux et léger . Pour ceux qui dorment sur le dos, l’idéal est qu’il soit relativement ferme pour éviter les mouvements brusques. Profitez de la lecture  Comment choisir un matelas ici , nous vous y expliquons lequel choisir en fonction de votre position de sommeil.

De même, je vous laisse ici trois recommandations d'excellents matelas afin que vous puissiez prendre la meilleure décision 👇​

Position de sommeil, selon votre taille et votre poids ​👨‍👨‍👧‍👦

Ceci est de la plus haute importance. Il existe une relation très étroite entre votre poids et la satisfaction que vous ressentez en dormant.

• Chez les personnes obèses, la position couchée est physiquement impossible et même dangereuse. La face vers le haut est la meilleure option , mais elle provoque une certaine gêne dans le dos, affectant la colonne vertébrale. 
• Pour les personnes minces, la position idéale est face vers le haut car elle peut générer un meilleur processus respiratoire. Ils peuvent également dormir sur le côté , mais cela leur est quelque peu difficile en raison des zones soumises à une plus grande pression. 

Notre principale recommandation est que vous suiviez certains des détails que nous vous avons proposés concernant la meilleure position pour bien dormir et bien vous reposer. Vous constaterez que toutes les postures ont leurs avantages et leurs inconvénients, vous devez évaluer les avantages et les inconvénients. 

C’est un sujet sur lequel vous pouvez avoir de nombreux doutes. Par exemple, il semble logique que choisir un bon matelas soit un bon début pour obtenir un meilleur repos, c'est pourquoi nous vous recommandons de lire notre article  Les meilleurs matelas pour vous  où nous vous donnerons de nombreuses informations intéressantes à ce sujet😉