Comment soulager et éviter le mal de dos en dormant

Des maux de dos en dormant ? Je vous dis comment le soulager et l'éviter 😉​

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Le sommeil implique un repos fondamental pour chaque personne. Sans un sommeil profond et réparateur, il n’y a aucune chance de vivre en bonne santé .

Cependant, dormir suffisamment n’est pas toujours facile ni confortable. Il y a tellement de choses qui peuvent nous affecter lorsque nous dormons que nous devons envisager des solutions rapides et efficaces.😵

Dans cet article, nous expliquerons que faire lorsque nous avons mal au dos en dormant, comment les soulager et les éviter . Il est important que vous sachiez qu'il s'agit d'un problème assez répandu et c'est pourquoi il existe de nombreuses solutions alternatives. Si lorsque vous vous couchez vous ne trouvez pas de réconfort, si lorsque vous vous levez la douleur dans la colonne vertébrale persiste. Alors cet article vous intéresse.

Une mauvaise position ou un vieux matelas sont les principales raisons des maux de dos pendant le sommeil

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Si nous prêtons attention aux plaintes des gens concernant leur sommeil, nous verrons à quel point les maux de dos sont fréquents . De plus, l'âge, le poids, l'équipement de couchage... tout ce dont nous avons besoin pour nous reposer s'additionne dans cette situation.

Chacun a sa propre solution ou essaie d’y parvenir.  Dormez sur le dos ou sur le ventre . Ils placent un oreiller entre leurs jambes ou sous le bas du dos. 

Il existe de nombreuses solutions car de nombreuses personnes souffrent de ce problème. Certaines statistiques indiquent que 

Il est important de savoir ce qui cause les maux de dos pendant le sommeil, car nous pouvons essayer quelque chose qui aggrave la situation. Examinons-en quelques-unes et notons immédiatement la nécessité de le déterminer avant de faire quoi que ce soit.

Pourquoi les maux de dos surviennent-ils pendant le sommeil ?

• 😟​Mauvaise position de sommeil. Des gens qui se mettent dans une position tellement inconfortable qu’il est impossible de ne pas se réveiller avec douleur. C'est très fréquent chez les enfants, mais ils sont élastiques, et peuvent supporter une position inappropriée sans inconfort majeur. Mais si cette situation n’est pas corrigée immédiatement, les conséquences se feront sentir au fil du temps. Une autre façon d'acquérir cette position est de bouger fréquemment. Ces personnes agitées qui s'endorment dans une position et font les cent pas autour du lit pendant la nuit. Ils souffrent souvent de maux de dos car ils finissent par s’endormir dans une position impossible.
• 🥺​ Lit ou matelas inadéquat . Relisez bien ce point, il ne s’agit pas seulement de savoir si votre matelas est neuf, mais bien s’il est le bon. Parfois, lorsque le matelas est trop mou, on a des problèmes de dos. La même chose arrive quand c’est très dur. Si le lit est trop petit, tant pis. S'il est trop gros, cela sera également mauvais dans certains cas. Je vous laisse ici un  guide pour choisir le meilleur matelas  ainsi que nos recommandations pour ce cas 👇
• 😤 Dormir avec des personnes agitées . Pendant la nuit, certaines personnes bougent de manière incroyable. Ils semblent se battre dans leur cauchemar et nous nous retrouvons dans une position délicate. Heureusement qu'il existe des matelas qui ont une très bonne indépendance au lit 👇
• ☹️​ Rigidité pendant le sommeil . Certaines personnes s'allongent et font un effort pour rester dans la même position. Le résultat est que les muscles se contractent et génèrent des douleurs générales plus fréquentes dans le dos. Ajoutons à cela que nous allons passer au moins 7 ou 8 heures dans cette position. Le résultat ne peut être autre qu’une douleur intense dans le dos au lever. Cela s'aggrave si la position de sommeil est face vers le haut, car nous mettons le poids de notre corps sur notre dos.
• 😯​ Séquences de mauvais sommeil dans l'enfance . Précisément en lien avec le point précédent. Tôt ou tard, la facture arrive. En tant qu'enfants, nous nous habituons à ce que rien ne nous dérange, mais avec le temps, les conséquences se produisent. La déviation de la colonne vertébrale est l’une des causes les plus courantes de maux de dos chez les adultes. Ceci est acquis en raison de mauvaises positions de sommeil, d’assise ou même de mouvement pendant l’enfance.
• 😷​ Maladies chroniques . Ce sont des maladies qui affectent notre colonne vertébrale, nos os et nos muscles. À ce stade, la conséquence peut être une mauvaise position ou une douleur associée au problème de santé auquel nous sommes confrontés. Dans ce cas, des hernies discales ou des maladies articulaires provoquent des maux de dos. Un autre cas est le réflexe qui se produit dans le dos en raison de maladies du foie, de la vésicule biliaire ou du diaphragme. Au repos, le corps essaie de se remettre des problèmes acquis et cela génère des tensions dans les organes en difficulté. 

Comme nous pouvons le constater, les raisons sont nombreuses et certaines sont impossibles à améliorer si des traitements ne sont pas appliqués. Même des médicaments spécialisés. Mais pour d’autres, le problème est simplement de trouver une solution alternative permettant un repos adéquat au moment du coucher. ​😴

Lisez ici :  

Comment se débarrasser des maux de dos en dormant ?

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La première chose est d’en déterminer l’origine pour pouvoir la corriger correctement. Tous les conseils sont inutiles si nous faisons quelque chose et que cela ne fonctionne pas.

Une fois que nous savons ce qui cause la douleur, voyons ce que nous pouvons faire.

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1.- Dans la plupart des cas, dormir sur le côté réduit les maux de dos

C'est une tâche ardue et nécessite de la pratique pour reconnaître la meilleure position pour éviter les maux de dos. Premièrement, la simple commodité n’est peut-être pas la solution. Il y a d'autres facteurs qui doivent être pris en considération. La première chose est de vérifier la position de la colonne vertébrale et le soutien que nous apportons.

Examinons chaque position séparément et réfléchissons à celle que vous préférez lorsque vous dormez : ​💤

• Face cachée . C’est la pire position pour notre colonne vertébrale car nous la laissons sans protection et sans soutien. De plus, nous exerçons une pression sur l’abdomen et les muscles compensent en essayant de maintenir un flux sanguin et respiratoire ouvert. Le résultat est une surcharge des muscles du dos et des conséquences au réveil. Mieux vaut chercher un autre poste. 
• Face vers le haut . Il s’agit d’une position légèrement plus respectueuse du dos, mais pour beaucoup, elle n’est pas viable. Là encore, on a tendance à surcharger les muscles et à générer un spasme douloureux en se levant. Idéalement, cette position peut être pivotée pour relâcher les tensions musculaires.
• Position fœtale . Un peu mieux encore, mais avec des limites. C'est une position que nous adoptons depuis l'enfance et qui peut avoir des conséquences selon la façon dont nous positionnons notre corps. Il offre un soutien relatif à la colonne vertébrale qui peut être amélioré avec des oreillers.
• De côté . C'est la position idéale pour un repos intense et ne surcharge pas la zone lombaire, la plus sollicitée. Il peut et doit être amélioré de nombreuses manières que nous verrons plus tard.

Ces positions ont leurs variantes et certaines personnes sont même capables de toutes les faire dans la même nuit, générant beaucoup de tensions dans les muscles du dos. Chaque adaptation entraîne un étirement et une relaxation musculaire, ce qui produit davantage de douleur pendant et après le sommeil.

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2.- Améliorez votre équipement de couchage, matelas, oreillers, literie, tout compte

La taille du lit. Cela peut paraître idiot, mais il est important d’acheter un lit qui soit à la bonne taille pour vous. Si l'on dort seul, un petit lit de 90 cm de large pourrait paraître idéal. Mais tout est relatif.

Imaginons une personne qui aime rouler, littéralement tourner sur elle-même et c'est ainsi qu'elle se sent à l'aise. Dans un lit de cette taille vous vous sentirez piégé et les tensions musculaires ne tarderont pas à venir. Vous penserez que vous êtes sur le point de tomber à chaque tentative de virage et résultat : des maux de dos récurrents.

Un autre problème important est  le matelas . Il sera aussi relatif, très doux, mauvais pour les uns, très ferme, mauvais pour d'autres. L’idéal est qu’il soit confortable sans avoir l’impression de sombrer.

Le matériau définit la dureté et il faut donc tenir compte du fait qu'il existe des matelas en fibres, viscoélastiques et à ressorts .  Consultez notre article sur le sujet  pour apprécier les différences et prendre votre décision. Vous devez être très attentif à savoir si la position de la colonne vertébrale est maintenue et si sa surface est homogène.

Enfin, les accessoires . Oreillers, couettes, draps, tout est question de confort, qui lui-même est relatif. Il est essentiel que vous vous sentiez à l'aise au moment de vous coucher. Vérifiez chaque partie de l'équipement en tenant compte d'aspects tels que la fermeté, la durabilité, la tension du matériau de fabrication. Ici, je vous laisse une recommandation si vous pensez devoir changer de matelas maintenant ​👇.

3.- Offre un soutien au dos pendant le sommeil

Quelle que soit la position que nous adoptons, nous devons aider notre dos à passer la nuit. Si nous dormons sur le dos, le cou peut devenir tendu. 

Pour éviter cela, nous pouvons utiliser  un traversin pour la zone cervicale . Ainsi, nous maintiendrons le dos dans une position confortable et, surtout, les muscles de la zone ne se contracteront pas.

De même, si nous dormons sur le ventre, nous pouvons apporter un soutien avec un oreiller sous l'abdomen. De cette façon, aucun poids excessif n’est placé sur la colonne vertébrale pour maintenir la respiration. ​😦

Si nous dormons en position fœtale ou sur le côté, nous pouvons essayer ce qui suit. Placer un oreiller sous vos genoux ou entre vos deux jambes permettra un meilleur positionnement pendant le sommeil

Autres alternatives pour s'endormir et éliminer les maux de dos pendant le sommeil

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Une autre recommandation supplémentaire est de pratiquer un certain type de méditation, de relaxation mentale ou de pleine conscience. Visitez notre article sur le sujet et vous trouverez quelques  astuces intéressantes et complémentaires à ce post. ✔️

Vous pouvez également faire quelques exercices pour détendre le bas du dos. Les squats et les étirements ultérieurs aident à éliminer les tensions dans les muscles de la zone. De même, des exercices d’élongation musculaire. Étirer lentement les membres, garder l’épée droite et placer un support dans le bas du dos améliore la relaxation.

Bref, dormir sans mal de dos est une possibilité réelle et nécessaire. La seule chose fondamentale dans ce cas est de trouver une solution à chaque situation particulière.

De même, choisir un bon matelas, placer  un oreiller  dans une position appropriée et se détendre avant de dormir sont des décisions importantes . Rien de tout cela ne doit être laissé au hasard . 

Je m'appelle Vane Guerrero et je vous remercie beaucoup de m'avoir accompagné jusqu'au bout de cette lecture ❤️.