Mindfulness et méditation pour un sommeil profond

On vous explique comment appliquer la pleine conscience et la méditation pour dormir profondément ! ​😍

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Bien dormir et se reposer est presque un art. La vie quotidienne nous limite beaucoup et le repos est l'un des plus touchés. Votre esprit, votre corps, vos émotions, votre santé physique interagissent tous pour permettre une véritable relaxation.

Cependant, nous avons parfois besoin d’un peu d’aide. Il existe des techniques spéciales pour vous aider à vous endormir et favoriser un soulagement total. La méditation guidée pour dormir profondément en fait partie. L’idée est que vous puissiez calmer votre esprit. 😉​

Dans cet article, nous examinons brièvement l’une des techniques les plus efficaces pour bien dormir. Il s'agit de méditer, de se détendre et d'obtenir le repos parfait pour votre corps et votre esprit.

Lisez ici :  

8 avantages de la méditation et de la pleine conscience pendant votre repos

• Cela permet de développer une routine de repos de manière naturelle. ✔️
• Contrôlez le stress produit tout au long de la journée. ✔️
• Augmentez vos connaissances sur votre corps et votre esprit. ✔️
• Réduit la charge négative de l'activité quotidienne. ✔️
• Facilite l’autorégulation de vos émotions et la réduction de l’anxiété. ✔️
• Stimule la relaxation musculaire et optimise la tension artérielle. ✔️
• Favorise le tonus de la peau ou la récupération des organes internes. ✔️
• Améliorez votre capacité à vous endormir rapidement. ✔️

Si vous regardez bien, vous verrez que tous ces points sont liés à un sommeil réparateur à tous points de vue. Physique, émotionnel et psychologique .

8 techniques de méditation pour le sommeil : obtenez un sommeil profond et améliorez la qualité du sommeil

La méditation est une série d'étapes pour parvenir à une relaxation naturelle . Disons que c'est une façon de laisser les problèmes hors de notre lit pour un instant. De cette façon, vous pourrez obtenir un sommeil beaucoup plus profond et réparateur.

La méditation du sommeil a besoin d’un peu de discipline pour contrôler les situations extérieures. Il s'agit de vider votre esprit. ​🧘‍♂️ Examinons quelques techniques pour y parvenir 👇​ :

1 Éliminez les distractions pour obtenir une relaxation parfaite ​💆🏻

Créez le bon environnement pour vous reposer. Éliminez les distractions et les bruits gênants. ​📺

Réduisez au maximum les sensations fortes qui vous distraient. Un son qui ressemble à de la musique à un niveau élevé, évitez la télévision, l'ordinateur, le smartphone, les couleurs fortes ou bruyantes, les odeurs fortes, même lorsqu'elles sont agréables.

La question à ce stade est de s’isoler le plus possible de l’environnement.

Une fois que vous avez éliminé ce qui peut vous distraire, préparez l'environnement. À ce stade, vous devez savoir que vous allez dormir, c'est-à-dire ne vous inquiétez pas . Il est temps de dormir profondément. Demain sera un autre jour pour s'occuper de tout ce qui vous inquiète 😉.

2 La musique, une parfaite alliée pour un repos profond.

Nous vous recommandons de sélectionner un type de musique que vous aimez, qui vous fait vous sentir complètement détendu et qui n'est ni trop fort ni trop stimulant.  

La musique ne doit pas vous distraire de votre objectif de bien dormir !

C'est pourquoi la plupart des experts recommandent la musique douce à la musique instrumentale . Ne laissez pas cela vous inciter à chanter ou à danser pendant que vous essayez de méditer et de vous endormir. ​🤭

Une suggestion ; Préparez votre playlist avec votre musique préférée et suivez ces conseils :

• Cela ne devrait pas vous permettre de vous laisser distraire plus facilement pendant la méditation ✔️
• Cela doit être doux et rythmé ✔️
• De même, l’idéal est qu’il soit uniforme dans sa reproduction. Pas de sauts vers d'autres mélodies ✔️
• Idéalement, il devrait conserver une ressemblance avec des fontaines d’eau ou des sons relaxants ✔️
• Les séances doivent être longues, plus de 5 minutes. De cette manière se produit un continuum qui vous aidera à vous détendre ✔️

 Vous voyez donc à quel point la musique peut être décisive pour la méditation avant de dormir. Nous vous recommandons cette playlist pour vous accompagner dans cette technique de méditation .

3 Respiration profonde

Pour optimiser l'utilisation de la musique, vous pouvez rythmer votre respiration avec un rythme de cadence 4/7/8.

Il s'agit de 4 secondes d'inspiration, 7 de retenue de la respiration et 8 d'expiration. Essayez de le faire correspondre à la musique sélectionnée et vous verrez immédiatement des effets positifs. ​😮‍💨

4 Améliorez votre attention grâce à la pleine conscience 

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Lorsque nous méditons, nous devons revoir chaque partie de notre corps et envoyer un message de relaxation totale.

Pour y parvenir, vous devez intégrer un autre concept clé dans votre méditation : la pleine conscience . On l’appelle aussi pleine conscience parce que l’idée est que vous êtes conscient de tout votre corps et que vous l’associez à votre esprit.

Pour atteindre cet état, il faut que vous essayiez d’oublier tout ce qui vous dérange. L'idéal pour améliorer vos chances de vous concentrer pour méditer est d'harmoniser votre esprit et votre corps . Peut-être que les deux se trouvent au même endroit et au même moment.

 La phrase essentielle dans ce cas serait que mon esprit et mon corps se préparent à un sommeil profond . ​😇

C'est le moment d' activer la pleine conscience par la méditation.

Pensez à ce que vous voulez faire. Concentrez-vous sur le repos comme un objectif que votre corps et votre esprit souhaitent et dont ils ont réellement besoin.

5 Parcourez mentalement les différentes parties de votre corps et explorez-les. 

Envoyez des instructions précises de votre esprit à chaque partie de votre corps pour qu’elles se détendent et soient en phase avec le besoin de sommeil profond.

« A ce moment je me prépare à détendre mes jambes… Je détends mes bras et mon dos… »

Assurez-vous que toutes les sessions maintiennent l' ordre que vous avez préalablement organisé . Suivez un schéma, par exemple les jambes en premier, vérifiez mentalement leur état et ce que vous voulez pour elles.

Comme vous le verrez, il s’agit d’un processus sur lequel aucun stimulus externe n’influence. Tout se passe dans votre esprit. Cela a deux effets :

1. D'une part, vous vous concentrez sur l'organisation du repos depuis votre cerveau. 
2. En revanche, vous vous éloignez des expériences particulières de la journée. ​👋

6 Faites de la méditation et de la pleine conscience une routine avec la méditation guidée

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La chose la plus importante pour obtenir une relaxation profonde chaque soir est la cohérence . Le cerveau est capable d’anticiper la routine, faisant en sorte que les commandes de relaxation se produisent automatiquement. ​🤯 

Pour y parvenir, l’idéal est la méditation guidée . Une technique de relaxation musculaire qui prend quelques minutes quotidiennement. Elle consiste à écouter et suivre une série de consignes pour se libérer des émotions négatives.

Dans ce lien nous vous laissons une vidéo pour que vous puissiez simplement suivre les instructions, vous verrez comment vous finirez par maîtriser la technique, par vous-même, après l'avoir écoutée plusieurs fois. Gardez à l’esprit que votre routine de méditation ne sera efficace que si elle est cohérente. 🙏​

A lire ici :  Remèdes maison pour bien dormir

7 L'automassage, un voyage de détente grâce à la méditation guidée

C'est une autre technique pour détendre le corps et vider l'esprit. Vous verrez que lors de la méditation guidée, il vous sera demandé d'explorer chaque partie de votre corps, alors profitez-en et offrez-vous un délicieux massage .

Vous devez ressentir chaque partie de votre corps et les explorer physiquement . 

Dans cette routine, nous détendreons chaque partie du corps individuellement. Par exemple, si vous marchez par les membres supérieurs, vous remarquerez d’abord les mains, leurs doigts, les coussinets, les sillons qui les traversent.

Ne vous inquiétez pas si vous vous sentez étrange lorsque vous l'essayez pour la première fois, vous comprendrez.

La même chose se produira avec d’autres parties que vous devrez explorer en profondeur. Fermez les yeux et massez du bout des doigts. 💆‍♀️​

8 Compte à rebours dans le cadre de la méditation

Comme vous l’avez peut-être remarqué, c’est un voyage à travers votre corps. Quelle que soit la routine que vous avez conçue, il est important qu’elle complète un cycle .

Vous reviendrez ensuite de votre exploration avec un bref compte à rebours.

Une fois que vous avez effectué votre routine de méditation guidée ou d'auto-massage, allongé dans votre lit, démarrez un compte à rebours, par exemple, de 20 en arrière : 20, 19, 18...

C'est une façon de signaler au cerveau que le voyage est terminé 😉.

Certaines personnes ne terminent pas le cycle parce qu’elles dorment profondément bien avant de terminer la routine de pleine conscience. Tout dépendra, comme toujours, de vos goûts et de vos besoins.

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Effets de la méditation et de la pleine conscience au-delà du sommeil profond

Les bienfaits de ces techniques de relaxation ne se limitent pas au repos. Ce sont des méthodes avec de nombreuses autres applications qui peuvent améliorer certains aspects de votre qualité de vie . ​🙌

• Améliorez votre attention . Les détails prennent un nouveau sens pour celui qui médite. La raison est simple, maintenant vous les remarquez.
• Optimisez la réponse de votre corps . Les organes internes améliorent leur capacité innée à réagir car le cerveau prend note des ordres que nous lui envoyons. 
• Au fil du temps, vous remarquerez que votre capacité de concentration s'améliore considérablement . Bien que ce que nous avons fait ci-dessus se concentre sur un sommeil réparateur, cela fonctionne également pour des activités comme étudier. 
• Réduit le stress dû aux problèmes de toutes sortes. En nous concentrant spécifiquement sur les solutions pour notre repos, nous trouvons un moyen d’en résoudre d’autres.
• Fournit un équilibre émotionnel . Être capable de voir les détails des problèmes nous aide à mieux les comprendre. Parfois, l’anxiété face à une situation problématique nous empêche de voir des solutions évidentes.
• Améliore la conscience de soi . Ceci est essentiel pour améliorer l’estime de soi, qui est liée à la façon dont nous nous percevons. 
• Optimisez votre humeur . Sans aucun doute, connaître son esprit et son corps permet d’éliminer le négatif. 

Lisez ici :  Comment soulager les maux de dos pendant le sommeil.

 Améliorer tous les espaces que nous signalons aura également des conséquences en matière de sommeil. 

Pour y parvenir, rien de mieux que de recourir à la méditation et à la pleine conscience pour dormir profondément . Je recommande également de lire sur  les meilleures positions pour dormir ,  là je vous explique comment maintenir un sommeil profond selon vos goûts au coucher 😉. Je vous remercie beaucoup de vous accompagner jusqu'au bout de cette lecture et j'ai hâte de vous retrouver dans un prochain article ❤️.