Nous présentons une série d'idées de remèdes maison pour bien dormir et dire adieu à l'insomnie, facilement et rapidement

Fini l'insomnie avec ces remèdes maison ​🍶 !

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Bien dormir, à l’heure et en quantité suffisante est pour beaucoup un rêve plus qu’impossible. L'insomnie est une véritable douleur pour ceux qui en souffrent, car les conséquences se manifestent de plusieurs manières. Mauvaises performances au travail ou aux études, manque de concentration, perte de force physique.

Maintenant, si tel est le problème, il faut vite trouver une solution pour dire adieu à l’insomnie.

Il existe de nombreuses façons de s’endormir qui peuvent fonctionner. Le plus répandu est l’usage de drogues. Mais cela a des conséquences à long terme. La composition chimique de bon nombre de ces médicaments peut entraîner des complications telles qu’une dépendance. Cela signifie que vous résolvez un problème en en créant un bien pire.

La meilleure chose à faire est alors de rechercher des remèdes maison pour bien dormir . Il existe des milliers de façons naturelles de dire adieu à l’insomnie. Obtenir un sommeil de qualité peut être plus facile qu’il n’y paraît. ​😉

C'est pourquoi nous avons préparé cet article avec les meilleurs conseils sur les remèdes maison qui aident vraiment. En plus d'être naturels, ils sont économiques et faciles à appliquer . Nous vous aiderons à dormir comme des petits bébés sans trop d'effort et de manière très naturelle.

Quelques idées pour bien dormir et dire adieu à l'insomnie 👋

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Quand on parle de remèdes maison, beaucoup imaginent un thé ou un aliment particulier. La remédiation est bien plus large, nous prenons en compte non seulement ces produits naturels, mais aussi des actions concrètes.

La première chose à faire est d’éliminer les mauvaises habitudes qui vous empêchent de bien dormir.

Une grande partie de nos problèmes de sommeil sont liés à de très mauvaises habitudes que nous entretenons. Ainsi, un remède maison sera également cette recommandation pour éliminer les choses que nous faisons mal. Regardons-en quelques-uns.

1.- Les écrans sont le pire ennemi du sommeil 📵​

De nos jours, personne n’est étranger à la technologie mobile . Nous dépendons d’eux dans une mesure presque risible. Beaucoup ne peuvent pas quitter ces appareils pendant plus de 5 minutes et nécessitent une connexion permanente. 

Lorsqu'ils se couchent, ils portent leur téléphone portable avec eux et ne l'éteignent pas ni à une heure tardive. Le téléphone portable maintient le besoin de l'explorer ; certaines études indiquent que la luminosité des écrans empêche la sécrétion de l'hormone du sommeil mieux connue sous le nom de mélatonine.

Alors éteignez-le immédiatement lorsque vous vous couchez. 📱

2.- Dîner léger et plus tôt pour mieux dormir ⏰​

Un autre remède maison consiste à essayer de manger beaucoup plus tôt que d’habitude. Il convient que le dîner ait lieu au moins deux heures avant le coucher. L’autre chose importante est que les aliments consommés le soir soient légers, faciles à digérer .

Il est essentiel qu’ils soient traités le moins possible. Autrement dit, ils sont naturels et contiennent beaucoup de fibres. De cette façon, votre estomac ne dérangera pas le cerveau dans sa tentative de nous mettre en mode sommeil réparateur.

3.- Si vous le pouvez, faites votre routine d'exercice le matin🤸​

Cela peut paraître contradictoire. Beaucoup de gens disent que l’idéal pour un sommeil profond est la fatigue. Ce n’est pas toujours vrai, chaque personne est différente. L’autre chose est que l’hyperactivité est compensée au niveau du cerveau par un temps d’éveil plus long, c’est-à-dire par l’insomnie.

Nous ne nous reposons pas automatiquement. Nous avons besoin d'un niveau de régulation de la fatigue , comme lorsque nous faisons des exercices et terminons par une période de récupération. Si nous modifions le cycle, il peut être plus difficile pour nous de nous reposer et de dormir profondément. 

4.- Le café vous empêche de dormir ☕

Certaines personnes sont plus touchées, d’autres moins. La vérité est que les boissons excitantes comme le café ou le café peuvent être problématiques pour vous . Notre corps doit passer au moins 8 heures à éliminer la caféine et pour ce faire, il déplace de l'énergie. C'est ce qui nous maintient actifs lorsque nous buvons du café. L’idéal est donc de l’éviter l’après-midi.

5.- Limitez vos siestes pour mieux dormir la nuit ​😴

La sieste est une coutume que nous ne pouvons pas tous respecter. Pourtant, pour certaines personnes, c’est indispensable. Maintenant, ce qu’il faut savoir, c’est dans quelle mesure cela limite notre sommeil nocturne.

Il existe deux types de personnes, celles qui, si elles dorment l'après-midi, ne peuvent pas s'endormir rapidement. Pour eux, la recommandation est de ne pas faire de sieste .

Un deuxième groupe ne l'affecte pas. Mais pour eux, la recommandation est que la sieste ne dure pas plus de 20 minutes. La raison est liée au cycle de sommeil profond. Cela survient environ une demi-heure après l'endormissement.

6.- Fournit un environnement relaxant, cela vous aidera à vous endormir plus rapidement 🛌🏼

S'endormir est un rituel, parfois on ne le remarque pas car nous le faisons automatiquement. Mais si nous y prêtons attention, nous pourrons observer certains schémas qui se répètent inconsciemment.

Il faut éliminer ce qui est excessif et ennuyeux et ajouter des éléments qui favorisent un sommeil rapide et agréable. Par exemple:

Que faire pour dormir vite ?

🚿​ Prendre une douche avec de l'eau chaude ou mieux si elle est tiède

🎷​ Jouez de la musique relaxante

💐 Aromatisez la pièce avec de l'encens évocateur, de l'huile essentielle de lavande ou des huiles essentielles de fleurs que vous aimez le plus.

🛌🏼 Gardez votre chambre bien rangée. Si certaines personnes peuvent dormir n’importe où en toute sécurité, d’autres ont besoin d’une chambre parfaitement rangée. L’idéal serait de garder la pièce bien rangée afin qu’elle ne devienne pas une source de distraction pour le sommeil.

Quelques recommandations supplémentaires

✍️ Organisez vos idées, mais pour le lendemain. Un moyen simple d'éliminer les distractions causées par les tâches en attente et les soucis est de mettre les idées sur papier. Votre cerveau l’interprétera de cette façon, ce qui signifie que vous n’aurez plus à vous inquiéter car quelqu’un d’autre le fera. Cet autre, c'est toi, le moi du lendemain.

​📖 Lisez un bon livre, mais en vous engageant sur le nombre de pages. Et si on devient accro à l'intrigue, on ne dort pas . Au contraire, il faut prolonger la satisfaction et la reporter. Cela vous aidera à entrer dans une routine stable.

💡​ Éteindre la lumière est essentiel. Tant qu'il y aura des situations que le cerveau interprète comme nécessitant une attention, il ne pourra pas entrer dans une phase de sommeil profond .

Choisissez la meilleure base de lit pour votre matelas

Rêves lucides, que sont-ils et comment en avoir un ?

Maintenant oui : infusions et remèdes maison pour bien dormir 

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Les alternatives sont aussi nombreuses qu’il y a de familles et de grands-mères averties. Dans chaque maison, ils ont un répertoire pour s'endormir rapidement. Or, toutes les boissons chaudes ne sont pas bonnes. Pas de café ni de thé. Camomille. ❌

De même, la valériane, la passiflore ou le coquelicot sont fortement recommandées. Les feuilles de certaines fleurs favorisent également le sommeil, comme le poivre de Cayenne. L'idée est de le prendre dans le cadre du rituel que nous avons indiqué ci-dessus . Juste avant de vous coucher, préparez votre infusion et buvez-la lentement et pas trop chaude.

Faites attention aux recettes répertoriées ci-dessous et voyez laquelle vous aimeriez essayer :

Quels remèdes maison vous aident à mieux dormir ?

1️⃣  Lait :  buvez un petit verre de lait tiède 30 minutes avant de vous coucher, attendez et faites confiance au résultat.

2️⃣ Infusion de fleur de pavot : dans une tasse d'eau chaude, déposez 3 ou 4 feuilles de fleur de pavot, laissez infuser 5 minutes, retirez les fleurs et buvez cette infusion encore chaude quelques minutes avant de vous coucher.

3️⃣​ Thé de laitue : hachez deux ou trois feuilles de laitue (la partie verte) dans une tasse d'eau, portez-la à ébullition dans une casserole et une fois qu'elle bout, éteignez le feu et laissez reposer 10 minutes. Filtrez et buvez le liquide chaud avant de vous coucher.

4️⃣ Gouttelettes d'huiles essentielles sur votre visage ou votre oreiller : choisissez l'arôme que vous aimez, lavande, fleurs sauvages, roses, romarin... chacun d'entre eux doit vous identifier. Vaporisez-en quelques gouttes sur votre oreiller ou étalez-le simplement sur votre visage pour que son arôme soit très proche de votre nez.

 5️⃣​ Thé à la banane : lavez très bien une banane, coupez-la en trois ou quatre gros morceaux. A part, faites bouillir une tasse et demie d'eau, ajoutez la banane hachée, laissez bouillir 10 minutes et buvez le liquide obtenu environ 30 ou 40 minutes avant de vous coucher. Cet aliment riche en magnésium et en potassium vous aidera à vous endormir et à rester endormi.

Apprenez à améliorer votre sommeil et créez l'environnement parfait pour vous reposer.

Nous vous expliquons pourquoi choisir un bon matelas est essentiel pour réussir vos objectifs.

Autres choses à savoir pour bien dormir et dire adieu à l'insomnie

Ce sont de petites stratégies supplémentaires, voire des connaissances populaires. Par exemple, combien de temps devrions-nous dormir ? Cette question peut avoir autant de réponses qu’il y a de personnes. Mais il convient de limiter notre horaire de sommeil à une durée raisonnable de 7 heures. De nombreux experts considèrent que c’est le moment idéal pour dormir profondément et se réveiller reposé.

Une autre chose est l'heure d'aller au lit, encore une fois c'est relatif, mais l'heure appropriée est 9 heures du soir. De cette façon, vous pourrez profiter au maximum de la journée suivante. De même, lorsque cela est possible, nous devons ajouter des heures supplémentaires, par exemple le week-end.

Votre lit est le meilleur allié de votre sommeil

Souvent, nous n'accordons pas d'importance à l'équipement nécessaire pour dormir, mais celui-ci est essentiel. Un lit confortable sans être exagéré .  Le matelas  doit être ferme, sans irrégularités qui vous réveillent à chaque tour, et il ne doit pas être trop vieux. Il doit faire au moins vingt centimètres. 

D'autres aspects à prendre en considération peuvent être le type d'oreiller, les draps, la couette . Bref, tous les vêtements et accessoires que vous jugez appropriés. La question à ce stade est celle du confort et comment en profiter pour se concentrer et dormir. Consultez nos articles sur les oreillers cervicaux  pour vous aider à choisir celui qui vous convient le mieux.

Tous ces conseils peuvent être complétés par des idées pour tous les goûts. Vous pouvez ajouter quelque chose comme boire du lait chaud, manger quelque chose de léger ou des aliments riches en mélatonine, regarder attentivement un objet ou même lire un livre ennuyeux, prendre un bain avec de l'eau chaude ou appliquer une huile essentielle. Tout est permis et vous pourriez finir par vous endormir. 

Je ne veux pas vous dire au revoir sans vous laisser au préalable cet article publié sur Gnew.fr, dans lequel un expert en santé partage des conseils très utiles pour améliorer la qualité de votre sommeil. Je m'appelle Vane Guerrero et je suis heureux que vous m'ayez accompagné jusqu'à la fin de cette lecture ​🥰.